push pull

[...] narrow z nogami wąsko preacher curl modlitewnik lateral raise wznosy bokiem overhead squad przysiad ze sztangą nad głową na prostych rękach pull up podciąganie na drązku push ups pompki push down prostowanie do dołu pull down sciąganie do dołu smith maschine maszyna smitha leg extension wyporsty ud underhand\overhand\mixed grip podchwyt, [...]

[...] z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 20kg 30 wypadow chodzonych (ew. W miejscu na zmiane) 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min przerwy [...]

Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]

Wiesz jak już masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to możesz zrobić dwa razy w tygodniu push i dwa razy w tygodniu pull. I zrobisz normalnie w dniu push czwórki i łydki a w dniu pull zrobisz tył uda i wszystko będzie grało.

A moze warto pomyslec o push&pull? Push - klata, barki, triceps Pull - plecy, biceps Akurat na 2 dni.

Hmm ale jak to ? mam ćwiczyć pare dni pod rząd ? myslalem ze cos takiego; pon push sila wt sr pull sila czw pia sob push hiper niedz pon pull hiper i zapętlone

[...] ponieważ było siady + ciągi zrezygnuję z tych 2 kapsułek . No a już na pewno nie będę ryzykował zwiększenia dawki do 3 caps. grzechmek Twój trening przypomina teraz schematy push&pull, tak w ogóle to jesteś zadowolony ze współpracy z Wodynem? chodzi mi o t czy z planu którym obecnie cwiczysz masz troche radochy Troszkę przypomina zwłaszcza [...]

[...] nóg to ja bym dał dwójki do pull, tam gdzie MC to jakieś uginania, a tam gdzie nie ma MC to MCnPN MC bym dał przed podciąganiem tył barków raz dajesz do pull a raz do push i wychodzi dzień po dniu nie wiem czy po dobrym PULL z podciąganiem i wiosłem będziesz potrzebował 8 serii na bica, który swoje dostanie - ale to sprawdzisz po kilku [...]

Bardzo proszę: Push - ruchy wyciskania, partie które ćwiczysz to klata/barki/triceps. Pull - ruchy przyciągania, partie które ćwiczysz to plecy/bic Nogi - w osoby dzień . Nogi off Push off Pull off off Pzdro

Moje odp. będą pogrubione czekam na odp. Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Do zaakceptowania Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + [...]

Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]

MaksymS Uginanie i małe partie zawsze na końcu, po prostu coś się źle skopiowało, tak samo 2 razy podciąganie. Trening PULL z dnia 13.08.2015 Podciąganie: 5kgx8 0kgx8 0kgx5 0kgx5 0kgx5 Rep goal:31 Martwy ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 80kgx5 Wiosłowanie hantlą: 18kgx10 20kgx10 24kgx10 28kgx10 Uginanie sztangi na biceps: 17,5kgx12 17,5kgx12 [...]

21.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx10 40kgx12 45kgx12 50kgx10 55kgx5 Wyciskanie hantli skos: 12kgx12 14kgx12 16kgx10 18kgx6 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 10kgx9 8kgx12 8kgx12 Pompki na poręczach(lżej niż ostatnio w PUSH) 9,9,9,8 Prostowanie linek wyciągu(ang.Pushdowns): 14kgx12 17,2kgx12 14kgx12 14kgx10 Odwrotne pompki: 5kgx12 [...]

A oto mój plan treningowy: 1 dzień PULL - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Wywal co najmniej jedno ćwiczenie na klatkę z dnia push, przysiady przenieś z dnia pull do push, ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie grzbietowe i też ma być w pull. W przysiadzie mc można dać więcej serii niż 3

przysiad i wykroki to push nie pull. wznocy teoretycznie pull ale do push też można dać bierz gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-27 21:07:40

no logika by tak nakazywala, ale tak nie jest. nizej Ci napisze i tego sie trzymaj PUSH - nogi, klatka, barki, triceps PULL - plecy, tyl barku, biceps edit: a tak de facto to nogi mozna jeszcze rozdzielic i dzien PUSH to czworoglowe i lydki, a dzien PULL to dwuglowe Zmieniony przez - czellista w dniu 11/2/2019 7:58:17 PM

Czym mogę jeszcze zamienić sensownie przysiady ? Niestety po kontuzji kolana nie czuje się zbyt komfortowo aby robić siady to samo z wykrokami.. Czy suwnica będzie dobrym zamiennikiem ? Plan po zmianach obecnie wygląda tak : PUSH 1 poniedziałek - Przysiady 4x - Wyciskanie sztangi leżąc 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]

no to pacz: masz 4 dni w tygodniu siłowego, dajmy na to poniedziałek, środa, piątek, sobota (rozłożysz to sobie jak chcesz) i w poniedziałek robisz push cyzli klatka+przód barków+triceps w środę pull czyli plecy + tyłbarków +biceps w piątek legs czyli nogi w sobotę push czyli klatka +przód +biceps i kolejny poniedziałek zaczynasz od pull pasuje [...]

No i dziś robiliśmy na treningu pomiary.. Już się tak nie martwię, bo proporcje zgadzają się prawie idealnie w centymetrach, a mam jeszcze 3 miesiące :) Miałam wrzucić mój nowy plan treningowy, który robię od poniedziałku, ale coś zakręcona jestem i zapomniałam. Wiec tak: Poniedziałek: 1. Back Squat ATG 2. Military Press 3. Hip Thrust [...]